전립선염 예방을 위한 생활 습관

전립선염 예방을 위한 생활 습관

1. 토마토 , 콩 , 마늘 , 양파 등을 많이 섭취한다 .

2. 좌욕을 자주하며 하복부나 회음부의 긴장된 근육을 풀어준다

3. 술과 카페인 , 육식을 삼가며 야채를 많이 먹는다 .

4. 딱딱하고 차가운 의자에 앉거나 다리를 꼬고 오래 있지

않는다 .

5. 회음부에 압박을 주는 승마나 자전거 타기 등을 무리하게

하지 않는다 .

6. 몸에 꽉 끼는 옷이나 삼각팬티의 착용을 피한다 .

7. 적당한 운동을 하며 하루 30분씩 걷는다 .

8. 평상시 물을 많이 마셔 전립선 분비물을 배설한다 .

9. 스트레스를 풀고 항상 편한 마음을 지닌다 .

10. 과로를 피하고 충분한 수면을 취한다 .

* 요실금 예방을 위한 습관 *

1. 적절한 체중을 유지한다 .

2. 꾸준한 골반저근운동을 한다 .

3. 변비를 치료한다 .

4. 규칙적인 배뇨습관을 익힌다 .

5. 방광을 자극하는 담배를 피지 않는다 .

6. 적절한 소변량을 유지토록 하루 7잔의 물을 마신다 .

7. 방광에 해로운 카페인 , 술 , 매운 음식 등을 피한다 .

8. 규칙적인 장운동을 촉진하는 섬유질이 많은 음식을

섭취한다 .

9. 적당한 운동과 체조를 한다 .

10. 먹고 있는 약을 체크해 이뇨제 성분을 피한다 .